Was soll ich tun, wenn ich meinen Knöchel die Treppe hinunter verstauche? Erste -Hilfe -Behandlungs- und Rehabilitationshandbuch
Das Spurgen von Knöcheln während des Treppens ist ein häufiger Lebensunfall, insbesondere Schwellungen und Schmerzen, nachdem eine Verstauchung der Knöchel die Bewegung ernsthaft beeinflussen kann. Im Folgenden sind die Schritte für die Handhabung nach Verstauchungs -Knöchel, Rehabilitationsvorschlägen und relevante Datenstatistiken aufgeführt, die Sie schnell erholen können.
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2. Schritte für Notbehandlungen nach Verstauchungsknöchel
1.Aktivität sofort stoppen: Vermeiden Sie weitere Schäden an Bändern oder Knochen.
2.Eisschwellung: Wickeln Sie den Eisbeutel mit einem Handtuch ein, tragen Sie ihn jedes Mal 15-20 Minuten auf und wiederholen Sie dies für 24-48 Stunden.
3.Druckbandung: Verwenden Sie elastische Bandagen, um Ihre Knöchel zu wickeln, um die Schwellung zu reduzieren (achten Sie darauf, nicht zu eng zu sein).
4.Heben Sie das betroffene Glied an: Hoch das Fußpad über dem Herzen, um den Blutausfall zu fördern.
3.. Dinge, die während der Rehabilitationsphase zu beachten sind
| Rehabilitationsphase | Zeit | Vorgeschlagene Maßnahmen |
|---|---|---|
| Akute Zeit | 0-3 Tage | Ruhe, Eis, Gewichtslager vermeiden |
| Erholungsperiode | 4-14 Tage | Milde Aktivität, heiße Kompresse, Massage |
| Intensivperiode | 15 Tage+ | Krafttraining, Gleichgewichtsübungen |
4. Wann brauchen Sie eine medizinische Behandlung?
Wenn die folgenden Situationen auftreten, suchen Sie bitte rechtzeitig die medizinische Behandlung:
- kann nicht stehen oder gehen;
- Die Schwellung nahm mehr als 48 Stunden weiter zu;
- Cyan oder starke Schmerzen in der Haut;
- Verdächtige Fraktur (z. B. Hören eines "Klick").
5. Tipps zur Verhinderung des verstauchten Knöchels
1. Tragen Sie Schuhe, die passen und gute Unterstützung haben;
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie die Treppe hinauf- und herunterfahren.
3. Vor dem Training vollständig aufwärmen und die Muskeln um die Knöchelgelenke stärken.
Bei ordnungsgemäßer Behandlung und wissenschaftlicher Rehabilitation können sich die meisten Spring-Verstauchungen innerhalb von 2 bis 6 Wochen erholen. Wenn sich die Symptome weiterhin lösen, wird empfohlen, einen orthopädischen oder sportmedizinischen Arzt zu konsultieren.
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